ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার কি কি জেনে নিন
ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস কিছু খাবার হল:
১.দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য: দুধ, দই, পনির এবং গ্রীক দই।
২.সবুজ পাতাজাতীয় সবজি: পালংশাক, ব্রকলি, সরিষা, এবং কোলার্ড গ্রিনস।
৩.বেগুন ও শাকসবজি: সিলেন্ট্রো ও বাঁধাকপি।
৪.বীজ ও বাদাম: বাদাম (বিশেষ করে আখরোট), চিয়া সিড এবং তিল।
৫.ফিশ: সার্ডিন ও স্যালমন, বিশেষ করে হাড়সহ খাওয়া হলে।
৬.ফোর্টিফাইড খাবার: কিছু উদ্ভিদ ভিত্তিক দুধ (যেমন সোয়া দুধ), ওটমিল এবং সাইট্রাস জুস।
এই খাবারগুলি আপনার ক্যালসিয়াম প্রয়োজন পূরণ করতে সাহায্য করবে।
0 Comments